تماس با مرکز توانبخشی ایرانیان ، مشاوره فیزیوتراپی

آموزش تمرینات فیزیوتراپی در منزل

آموزش فیزیوتراپی در منزل به صورت تصویری

تمرینات فیزیوتراپی در منزل در روند بهبودی بیمار تأثیرگذاری بالایی دارد؛ بنابراین پس از انجام فیزیوتراپی، فیزوتراپیست ها تمرینات بخصوصی را و آموزش فیزیوتراپی در منزل را به فرد مورد نظر آموزش می‌دهند. تا عضلات عضو آسیب دیده قوی‌تر شوند و فرد بتواند در کمترین زمان ممکن سلامتی‌اش را به دست بیاورد.

توجه داشته باشید که انجام تمرینات آموزش فیزیوتراپی در منزل نیاز به دقت و توجه ویژه‌ای دارد و باید جهت انجام آن‌ها از فزیوتراپیست ها راهنمایی‌های لازم را دریافت کنید.

ارائه خدمات فیزیوتراپی در منزل توسط مرکز توانبخشی ایرانیان

۰۹۱۲۰۱۷۸۵۶۸ – ۰۲۱۲۸۴۲۲۹۶۹

تمرینات فیزیوتراپی در منزل به صورت حرکات ورزشی به فرد آموزش داده می‌شوند. تمرینات و آموزش فیزیوتراپی در منزل برای کاهش درد و افزایش تحرک در مفاصل قسمت آسیب دیده بدن مناسب هستند.

در ادامه تمرینات فیزیوتراپی در منزل که برای کاهش درد در قسمت‌های پا و گردن مناسب هستند و فرد می‌تواند آن‌ها را به راحتی در خانه انجام دهد مورد بررسی قرار گرفته‌اند.

بخش هایی از این مطلب را به صورت صوتی گوش دهید:

آموزش فیزیوتراپی در منزل به صورت تصویری

فهرست مطالب پنهان
3 دومین تمرین حرکت کششی لگن به حالت صورت خوابیده

نکات ضروری قبل از انجام تمرینات آموزش فیزیوتراپی در منزل

  • باید هر کدام از تمرینات را به صورت پنج بار یا بیشتر تکرار کنید. تا حرکت ورزشی انجام شده تأثیرگذاری مناسبی جهت کاهش درد و تقویت عضو بدن داشته باشد.
  • مهم‌ترین نکته در انجام تمرینات ورزشی توجه به کیفیت آن‌ها است و افزایش تعداد حرکات تنها در صورتی که کیفیت انجام آن‌ها رعایت شود قابل قبول خواهد بود.
  • سعی کنید حرکات را به صورت پیوسته و با آرامش انجام دهید.

اولین تمرین از سری آموزش فیزیوتراپی در منزل ، حالت صدف شدن

تمرینات فیزیوتراپی در منزل

برای انجام این تمرین از تمرینات فیزیوتراپی در منزل ابتدا باید به سمت پهلو دراز بکشید و زانوهایتان را با زاویه ۴۵ درجه خم کنید. پس از آن باید پاهای خود را به گونه‌ای به یکدیگر بچسبانید که زانوهایتان ۶ اینچ بالاتر قرار گرفته باشند.

دومین تمرین حرکت کششی لگن به حالت صورت خوابیده

آموزش فیزیوتراپی در منزل

برای انجام این تمرین کافی است به سمت شکم بر روی زمین دراز بکشید و بدون انجام هیچ حرکت اضافی شکمتان را به سمت داخل منقبض کنید. پس از آن در صورتی که زانوهایتان کاملاً صاف هستند، سعی کنید پاهایتان را به گونه‌ای بالا بیاورید که از سطح زمین ۴ تا ۶ اینچ فاصله داشته باشند.

توجه به این نکته ضروری به نظر میرسد که ناحیه لگن باید کاملاً بی حرکت باشد.

سومین تمرین : خوابیدن به سمت پهلو به همراه کشش عضلات شکم

حرکات فیزیوتراپی در منزل

برای انجام این تمرین از تمرینات فیزیوتراپی در منزل باید به سمت پهلو دراز بکشید. سپس همانند تصویر باید ساق پاهایتان را در یک راستا قرار دهید.

حال پای بالایی را به سمت عقب بکشید. در این حرکت تنها ساق پای بالایی به سمت عقب حرکت می‌کند و بدن به هیچ عنوان به همراه آن جابجا نمی‌شود.

چهارمین تمرین : بالا بردن ساق پا به صورت مستقیم و صاف

آموزش فیزیوتراپی در منزل

هنگام انجام این حرکت از آموزش فیزیوتراپی در منزل باید شکم خود را به سمت داخل منقبض کنید. تا به ناحیه زیر کمر و مفاصل لگن فشار وارد نشود.

حال به سمت پشت دراز بکشید و ساق پایتان را روی پای مخالف قرار دهید. سپس پا را به سمت بالا و پایین حرکت دهید.

جهت دریافت خدمات فیزیوتراپی در محل کار و منزل با شماره ۰۹۱۲۰۱۷۸۵۶۸ – ۰۲۱۲۸۴۲۲۹۶۹ تماس بگیرید.

[irp posts=”7717″ name=”کاردرمانی در منزل”]

پنجمین تمرین از سری تمرینات فیزیوتراپی در منزل : خوابیدن به پهلو به همراه کشش عضلات شکم

تمرینات فیزیوتراپی در منزل

جهت انجام این تمرین از آموزش فیزیوتراپی در منزل باید به سمت پهلو دراز بکشید. سپس عضلات ساق پا و بالاتنه را در یک راستا قرار دهید. حال باید ساق پایی که در قسمت بالایی قرار دارد را با زاویه ۴۵ درجه بالا بیاورید و نگه دارید.

ششمین تمرین : فشار دادن توپ با زانو

فیزیوتراپی در منزل

برای انجام این حرکت باید به سمت پشت بر روی زمین دراز بکشید. حال زانوهایتان را خم کنید و یک توپ بین زانوها قرار دهید. توپ را به مدت ۳ تا ۵ ثانیه به وسیله زانوها فشار دهید و رها کنید.

هفتمین تمرین : ایجاد کمان کوچک برای عضلات چهار سر

فیزیوتراپی در منزل

برای تقویت عضلات چهار سر زانو و ران باید به سمت پشت بر روی زمین بخوابید. حل یک توپ یا بالش زیر زانویتان قرار دهید. توجه داشته باشید که زانو باید به صورت صاف بر روی توپ قرار بگیرد و به هیچ عنوان خم نشده باشد.

[irp posts=”6734″ name=”فیزیوتراپی در منزل تهران”]

 هشتمین تمرین : حرکت انعطاف لگن

حرکت انعطاف لگن

برای انجام این حرکت باید به سمت پشت بخوابید و عضلات شکمتان را منقبض کنید. حال زانو را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید. دست‌هایتان را بر روی زانوها قرار دهید و به سمت پایین فشار وارد کنید. برای این تمرین از مجموعه آموزش فیزیوتراپی در منزل باید ۳ تا ۵ ثانیه برای هر بار انجام حرکت در نظر داشته باشید.

نهمین تمرین : حرکت اسکوات ( اسکات ) یا جمع کردن بدن

فیزیوتراپی در منزل

برای انجام این تمرین از سری تمرینات فیزیوتراپی در منزل باید یک شی همانند صندلی را محکم نگه دارید. سپس پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و بدن را به حالی در بیاورید که قصد دارید روی صندلی بنشینید.

کمر هنگام انجام این حرکت باید کاملاً صاف باشد. هنگام انجام حرکت باید بتوانید انگشتان پاهایتان را ببینید و در ناحیه لگن و پایین‌تنه نباید دردی را احساس کنید.

دهمین تمرین : حرکت خوابیدن بر روی شکم و حرکت عضلات همسترینگ

تمرینات فیزیوتراپی

برای انجام آموزش فیزیوتراپی در منزل و انجام این حرکت باید به روی شکم دراز بکشید. سپس زانویی را که دچار آسیب دیدگی شده است به حدی بالا بیاورید که پاشنه پا در ناحیه لگن قرار بگیرد. این تمرین را باید چندین بار تکرار کنید تا مؤثر واقع شود.

[irp posts=”6443″ name=”علائم دیسک کمر و درمان آن با فیزیوتراپی”]

یازدهمین تمرین از سری تمرینات فیزیوتراپی در منزل: حرکت کشش از کنار

حرکت فیزیوتراپی کشش از کنار

شروع جرکت

تمرین پا کشش از کنار

توقف حرکت

جهت انجام این حرکت باید به گونه‌ای بایستید که زانوهایتان تا اندازه‌ای خم باشند. سپس در حالت خمیدگی بدن، زانو را به سمت جلو بکشید.

دوازدهمین تمرین : حرکت کشش زانو با کمک نوار محکم

حرکت کشش زانو با کمک نوار محکم

شروع

تمرین فیزیوتراپی کشش زانو با کمک نوار محکم

توقف

برای انجام این حرکت باید یک بند کشی را در پشت زانویتان قرار دهید. سپس زانو را به سمت جلو خم کرده و مجدد آن را صاف کنید.

سیزدهمین تمرین : حرکت برای عضلات همسترینگ

حرکت برای عضلات همسترینگ

جهت انجام این حرکت باید یک پا را به صورت صاف مطابق شکل به سمت عقب ببرید و نیم تنه خودتان را به سمت جلو خم کنید.

چهاردهمین تمرین : حرکت با حالت چرخش به صورت A

تمرین فیزیوتراپی حرکت با حالت چرخش به صورت A

پاها را در حالت ایستاده به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید. سپس با ساق پا به سمت جلو حرکت کنید، به گونه‌ای که کمر و بالاتنه کاملاً صاف باشد. حال باید بدنتان را به سمت پایین آورده و بالاتنه را به سمت اطراف بچرخانید.

پانزدهمین تمرین : کشش مچ و کف پا به وسیله یک باند محکم

حرکت کششی پا فیزیوتراپی در منزل

شروع

کشش مچ و کف پا به وسیله یک باند محکم

پایان

 برای انجام این حرکت باید یک پارچه را به صورت نواری در بیاورید و آن را دور کف پایتان بپیچید. حال باید نوار را محکم نگه دارید و مچ پا را به سمت جلو حرکت دهید.

[irp posts=”6400″ name=”توانبخشی در منزل”]

توجه : لطفا قبل از شروع به انجام تمرینات ذکر شده  متن زیر را به دقت بخوانید.

در صورتی که علاقه‌مند به انجام تمرینات فیزیوتراپی در منزل هستید، باید ابتدا توسط یک فیزیوتراپیست مورد معاینه قرار بگیرید. تا وضعیت بدنی شما به طور کامل بررسی شود و در صورت صلاحدید فیزیوتراپیست اجازه انجام تمرینات ورزشی خاص برای شما صادر شود.

توجه داشته باشید در صورتی که به صورت خودسرانه به انجام تمرینات ورزشی ذکر شده در آموزش فیزیوتراپی در منزل بپردازید، ممکن است صدماتی را به اعضای آسیب دیده وارد کنید که گاه جبران ناپذیر است.

برای دریافت خدمات فیزیوتراپی در منزل کافی است با مرکز توانبخشی ایرانیان تماس حاصل کنید. تا فیزیوتراپیست های این مرکز در محل مورد نظر جهت ارائه خدمات حاضر شوند. 

۰۹۱۲۰۱۷۸۵۶۸ – ۰۲۱۲۸۴۲۲۹۶۹

آموزش فیزیوتراپی در منزل توسط فیزیوتراپ

تمرینات فیزیوتراپی تجویز شده برای بیماران باید در منزل هم ادامه یابند تا تاثیرات مثبت خود را برای بهبود یافتن بیماران داشته باشند. افراد با بررسی و دقت کافی در مطالب هایی تحت عنوان آموزش فیزیوتراپی در منزل می توانند به راحتی ابتدا به خود برای کسب سریع تر سلامتی و خلاص شدن از شر بیماری خود و در درجه ی دوم به فیزیوتراپیست های محترم  برای تکمیل نمودن تلاش های آنان در کاهش آثار جسمی و حتی روحی بیماری فعلی خود کمک نمایند.

اهمیت نقش رشته های توانبخشی در بهبود بسیاری از بیماری های نورواوژیک، اسکلتی عضلانی، سکته های مغزی و مشکلات مادرزادی برای همه واضح است. اجرا کردن آموزش فیزیوتراپی در منزل، در کنار دیگر بخش های توانبخشی مانند کاردرمانی، ارتوپدی فنی، گفتار درمانی و شنوایی سنجی در بهبود هر چه سریع تر بیماران نقش مهمی دارد.

برای مثال بعد از یک آسیب اسکلتی عضلانی مانند حادثه ی تصادف، ابتدا ممکن است برای مدتی بی حرکت نمودن و گچ گرفتن عضو آسیب دیده انجام شود، اما پس از آن انجام تمرینات فیزیوتراپی برای فرد تجویز می شود.

اما متاسفانه معمولا اغلب افراد برای حضور در کلینیک های فیزیوتراپی بهانه های مختلف می آورند که برخی از آن ها هم منطقی است. ولی از زمانی که تمام کارها رو به مدرن شدن و راحت شدن ارائه ی تسهیلات و خدمات می روند، این افراد می توانند از خدمات فیزیوتراپی در منزل استفاده کنند.

آموزش تمرینات فیزیوتراپی در منزل توسط فیزیوتراپ سبب سهولت بهره مندی بیماران از خدمات درمانی فیزیوتراپیست های مراکز توانبخشی مدرن می شود. همچنین در طرح فیزیوتراپی در منزل،  تمرینات و ورزش های مهمی که فرد باید خود در خانه انجام دهد را به بیماران آموزش می دهند.

این امر سبب می شود تا بیمار با انجام درست این ورزش ها نه تنها سریع تر بهبود یابد، بلکه از آسیب های مختلفی که ممکن است در طی انجام نادرست برخی ورزش ها و یا عود کردن مشکل فعلی بیمار اتفاق بیفتد، جلوگیری شود.

از سوی دیگر آموزش فیزیوتراپی در منزل آرامش روحی بیمار را از جهت انجام درست تمرینات و ورزش های فیزیوتراپی تجویزشده افزایش می دهد. کاستن اضطراب و افزایش آرامش فرد بیمار می تواند گام مثبتی در جهت بهبودی بیماری جسمی فرد باشد.

 

آموزش تصویری فیزیوتراپی

انجام آموزش تصویری فیزیوتراپی در منزل برای کوچکترین مشکلات اسکلتی عضلانی مانند هالوکس والگوس(انگشت شست پای کج) تا مشکلات بزرگتر در ستون فقرات مثل اسکولیوز های شدید در نوجوانان و یا مشکلات حرکتی در افراد دچار مشکلات نورولوژیکی، می تواند کمک کننده و حائز اهمیت باشد.

یادگیری این روش های فیزیوتراپی همانطور که در قسمت قبل توضیح داده شد، می تواند با استفاده از آموزش های ذکره شده در بالا و زیر نظر فیزیوتراپ صورت پذیرد. در ادامه نمونه هایی از تمرینات فیزیوتراپی را طبق روش آموزش تصویری فیزیوتراپی برای شما گردآوری نموده ایم:

برای اثربخشی ارتز ها و وسایل کمکی در درمان انگشت شست پای کج، انداختن یک کش دور شست هر دو پا و کشیدن هر دوپا به سمت خارج، در قرار گیری استخوان های شست پا در موقعیت درست کمک فراوانی می کند.

حرکت دادن کف پا بر روی جسم ریزی مانند یک توپ گرد کوچک می تواند در درمان کف پای صاف موثر باشد.

همچنین جمع کردن پارچه در زیر پا به کمک جمع کردن پا و قرار گرفتن پارچه ما بین انگشتان پا و کشیدن آن هم می تواند ورزش موثری در بهبود عارضه ی کف پای صاف باشد.

جهت دریافت خدمات فیزیوتراپی در محل و منزل با ما تماس بگیرید.

۰۹۱۲۰۱۷۸۵۶۸ – ۰۲۱۲۸۴۲۲۹۶۹

فیلم آموزش تمرینات فیزیوتراپی کمر

آموزش تمرین های فیزیوتراپی پا در منزل
آموزش تمرینات فیزیوتراپی دست و تقویت مچ دست

8 دیدگاه برای “آموزش تمرینات فیزیوتراپی در منزل

  1. محمدی گفته:

    سلام
    وقت بخیر
    شما در منطقه غرب تهران خدمات فیزیوتراپی در منزل هم انجام می دین؟ پدرم پیر هستش و نمی تونه از خونه خارج بشه و نیاز به فیزیوتراپی داره

    • مرکز توانبخشی ایرانیان گفته:

      سلام
      وقت بخیر
      بله دوست عزیز
      نه تنها در منطقه غرب تهران خدمات ارائه می دهیم، بلکه در تمام مناطق تهران خدمات فیزیوتراپی ارائه می دهیم
      می توانید جهت دریافت اطلاعات بیشتر و مشاوره رایگان با مرکز تماس بگیرید تا همکارانم شما را راهنمایی کنند.

  2. علی گفته:

    لطفا فیلم اموزش حرکات فیزیوتراپی برای زانو هم قرار بدین
    من مشکل زانو دارم و میخوام تمریناتی باشه که بتونم خودم داخل منزل تمرین کنم، چون بیماری زمینه ای دارم به دلیل کرونا نمی تونم برم کلینیک فیزیوتراپی و تعرفه های فیزیوتراپی در منزل هم اطلاع ندارم
    ممنون میشم هم فیلم را قرار بدین و هم تعرفه های فیزیوتراپی در منزل را بگین

    • مرکز توانبخشی ایرانیان گفته:

      سلام
      وقت بخیر
      به زودی فیلم آموزش حرکات تمرینی برای زانو را در همین صفحه قرار می دهیم
      جهت دریافت تعرفه خدمات فیزیوتراپی می توانید با شماره های ما تماس بگیرید تا تعرفه خدمات خدمت شما اعلام شود
      موفق و تندرست باشید

    • مرکز توانبخشی ایرانیان گفته:

      سلام
      وقت بخیر
      بله کلیه خدمات مرکز توانبخشی ایرانیان شامل کلیه مناطق تهران و کرج می شود
      جهت دریافت نوبت و مشاوره رایگان می توانید با شماره های مرکز توانبخشی ایرانیان تماس بگیرید
      موفق و تندرست باشید

  3. شهناز گفته:

    سلام
    سن پدرم بالا هست و دچار شکستگی از ناحیه زانو شده، پزشک فیزیوتراپی تجویز کرده اما به دلیل کهولت سن و خطرات کرونا نمی تونیم حضوری ببریم برای فیزیوتراپی
    خدمات فیزیوتراپی در خانه که ارائه میدین شامل منطقه شمال تهران هم میشه؟ اگر در منطقه شمال تهران هم خدمات ارائه میدین چطور می تونم نوبت بگیرم؟

    • مرکز توانبخشی ایرانیان گفته:

      سلام
      وقت بخیر
      بله همانند سایر مناطق تهران در شمال تهران هم خدمات فیزیوتراپی در منزل ارائه می دهیم.
      برای مشاوره رایگان و دریافت نوبت جهت فیزیوتراپی می توانید با شماره های مرکز توانبخشی ایرانیان تماس بگیرید.
      ۰۲۱۲۸۴۲۲۹۶۹ – ۰۹۱۲۰۱۷۸۵۶۸

      موفق و تندرست باشید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *